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Hoje vamos falar sobre uma questão bastante comum e incômoda: a dor nas costas e lombar. Muitas pessoas sofrem com esse problema, que pode ser causado por diversos fatores, como má postura, sedentarismo, lesões, entre outros. Por isso, preparamos uma seleção de exercícios que podem ajudar a aliviar essas dores e fortalecer a região lombar.

Exercício 1: Alongamento da coluna

O primeiro exercício é um alongamento da coluna, que ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão na região lombar. Deite-se de costas, mantenha as pernas estendidas no chão e levante os braços para trás da cabeça. Em seguida, flexione os joelhos e puxe as pernas em direção ao peito, trazendo também os braços para abraçar as pernas. Mantenha a posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial. Repita o movimento algumas vezes.

Exercício 2: Extensão lombar

O segundo exercício é a extensão lombar, que fortalece a região e reduz o desconforto. Deite-se de bruços, mantenha as mãos próximas aos ombros e empurre o tronco para cima, estendendo os braços. Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Repita o movimento algumas vezes.

Exercício 3: Rotação de quadril

Este terceiro exercício é ótimo para aliviar a tensão na região lombar e melhorar a mobilidade. Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Em seguida, gire os joelhos para um lado, mantendo os ombros no chão. Retorne à posição inicial e repita o movimento para o outro lado. Faça algumas repetições de cada lado.

Gostou dos exercícios? Lembre-se de que é importante consultar um profissional de fisioterapia antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Cada caso é único e requer uma abordagem individualizada.

Agora que você já conhece esses exercícios, aproveite para incluí-los na sua rotina. Além disso, lembre-se de adotar hábitos saudáveis no seu dia a dia, como manter uma postura correta, praticar atividades físicas regularmente e evitar o sedentarismo. Cuide da sua saúde e tenha uma vida mais livre da dor nas costas e lombar.

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